| nik | Дата: Понедельник, 22.08.2011, 13:41 | Сообщение # 1 |
|
Новичек
Группа: Администраторы
Сообщений: 6
Статус: Offline
| 1 шаг
Во-первых вам нужно научиться подтягиваться. Если вы не умеете ни разу, то начинаем с отжиманий. Нужно отжиматься 3-4 подхода максимальное количество раз, т.е. если в первом подходе вы отожметесь 10 раз, то во втором 8-9 и так далее. Так же можно взять не тяжелые гантели (любое упражнение с ними пойдет вам во благо) и эспандеры: кистевые, плечевые, грудные-на начальных стадиях тренировок все хороши.
2 шаг
Теперь мы умеем подтягиваться и должны далее развивать это умение. Про эспандеры можно забыть, т.к. такой пользы, как отжимания и подтягивания они не принесут. Для подтягиваний нужно уделять по 30-60 минут в день минимум. Можно разбивать занятия на несколько частей. Например, я подтягиваюсь утром, днем и вечером максимальное количество раз. Раз в неделю играем в лесенку (это когда сначала подтянулся один раз, потом два, потом три и т.д.). Не забывайте, что мышцы растут между тренировками, так что после трех-четырех дней занятий делаем перерыв один день!
P.S. Вы занимаетесь для себя, так что не сачкуйте, отжимайтесь почти до пола, смотря вперед, подтягивайтесь до подбородка без рывков.
3 шаг
Если вы уже подтягиваетесь хотя бы 10 раз, учимся делать выход на одну, для этого нужно забросить руку на турник, это положение называется флажок, чуть-чуть поднажать и выйти в упор. Так вот для хорошего выхода на две нужно уметь делать выход на левую и правую руки.
4 шаг
Помимо выхода на одну нужно уделять время не только обычным подтягиваниям, но и подтягиваниям до груди.
5 шаг
В итоге после всех этих упражнений у вас укрепятся, нужные для выхода на две, мышцы и в один прекрасный день у вас получиться корявенький выход на две. Этот выход является базовым для многих элементов так что, развивая его, вы сможете в будущем тренировать более сложные упражнения.(статья взята с сайта akak.ru)
p.s. не забывайте тренироваться каждый день,добивайте,и тогда вас ждет успех!
|
| |
| |
